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【裏ワザっちゅう程でもないが・・・】食べても太りにくい身体を作る5つのポイント

食事・睡眠・運動

【裏ワザっちゅう程でもないが・・・】食べても太りにくい身体を作る5つのポイント
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食べても太らない身体ってホント憧れますね! 羨ましい限りですが、あなたもちょっとした努力で手に入れられますよ。

◆朝はたんぱく質多めに摂取しましょう

タンパク質多めの朝食画像

できるだけ朝は寝ていたいと感じるかもしれませんが、朝食をとらずに活動をしてしまうと、代謝が上手く働かなくなるだけでなく体内時計が乱れ、太りやすい身体に変わりやすくなってしまいます。

そこでオススメなのがたんぱく質多めの食事をとること。朝にたんぱく質を摂取することで、インスリンの働きをサポートし、痩せホルモンが分泌されやすくなりますよ。

魚やヨーグルト、卵などたんぱく質多めの食事を摂るようにしてくださいね。

出典 http://mdpr.jp

◆15分くらいのお昼寝で身体をリセットしましょう

オフィスでお昼寝画像

連日仕事が忙しいと日中眠くなってしまいますよね。睡眠不足はストレスを生み出し、ドカ食いを招く原因につながってしまいますよ。

そこで昼寝で身体をリセットしていきましょう。

15時までに15~30分程度軽く寝るだけで、疲労がとれやすくなり、身体がリセットしやすくなります。

ただし、深い眠りは夜の睡眠の邪魔をする可能性があるので、15時以降は眠らないように気をつけてくださいね。

出典 http://mdpr.jp

◆もしデザートを食べるなら15時までにたべましょう

紅茶とデザート画像

日中活動していると、甘いものが食べたくなりますよね。甘いものに含まれている糖質や脂質は、身体の中で脂肪に変える危険がありますよ。

どうしても食べたい場合は15時前後がベター。脂肪を身体に溜め込む細胞「BMAL1(ビーマルワン)」の数が少ない時間に食べるようにしましょう。

また、甘いものに添えるドリンクは紅茶やコーヒーなどといったカロリーが低いものにしてくださいね。

出典 http://mdpr.jp

◆夕食はなるべくヘルシーにしましょう

ヘルシーな夕食画像

脂肪を溜め込む細胞「BMAL1(ビーマルワン)」は16時から増加し、22時~2時が一番多くなってしまいます。

そのため、一番たんぱく質や脂質が多くなりがちな夕食をなるべくヘルシーにするように心がけていきましょう。

卵や豆腐は消化するのに3~4時間、肉や魚は5時間程度かかりますよ。なるべく早い時間帯で食べ切るようにしてくださいね。

出典 http://mdpr.jp

◆こまめにちょこちょこ運動するのも効果的

つま先立ち画像

運動しようと思っても、なかなか時間が取れないですよね。しかし、運動はダイエットを成功するのに重要です。

運動に時間が取れない人は、日常生活のちょっとした時間に運動を取り入れていきましょう。

例えば、エスカレーターでの移動を階段に変えたり、電車では座らずつま先立ちしてみたりと、ちょっとしたことでOK。

少ない時間でも積み重ねていくだけで、大きな運動量になっていきますよ。

出典 http://mdpr.jp

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❝食べても太りにくい身体を作る5つのポイント❞と合わせて続けることで
必ずいい結果がでます。

あれやこれやとやってみるのもいいですが、これホントにいいですよ。

飽きっぽい私でも、簡単だからもう何年も続けています。
テレビ見ながらできるので、マジおススメです(^^♪

みんな結構やってるんだね!

さあ、口を動かさず体を動かしましょう!(笑)

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