【脂肪燃焼】体脂肪1kgを落とすために、どれだけの運動が必要か知ってますか? 驚愕です!

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ダイエットしても体重が落ちない画像

運動別消費カロリーをまとめましたので、ダイエットの参考にしてください。

基本的に体重が増えてしまっているのは、消費カロリー
よりも摂取カロリーの方が多いという結果です。

なので、計算上では摂取カロリーを減らして消費カロリー
を増やせば、自然と体重は減っていきます。

どうしても運動量が少ないので、食事制限をして痩せよう
としても、逆に筋肉量が落ちたり代謝が悪くなって、結果
少量の食事にもかかわらず太ってしまう。というより脂肪
が付いてしまう結果になってしまう。

そこで、体調を崩さずダイエットをするために、どの程度
の運動をすればどのくらいの消費カロリーを出来るのかを
分かっていれば、自分が選ぶ運動や時間の目安になります。

また、外食やお酒などで摂取カロリーがいつもより多かった
場合には、カロリーを消費しやすい運動を長く行うことで、
体重管理に繋げることができます。

その前に、体重を1kg落とす目安として、どのくらいの
カロリーが必要なのかをおさえておきます。

体重1kgを体脂肪1kgとして考えると、計算は次の通りです。

一般的に、体脂肪1kgは、水分200gと脂肪800gで構成されて
いますので、脂肪800gが基準になります。

脂肪1g当たりのカロリーは9キロカロリーです。
つまり脂肪800gは9×800=7200キロカロリーとなるので、
それを落とすにも7200キロカロリーの運動を行う必要が
あるということになります。

では、よく行われる運動別に消費カロリーをみていきます。

ウォーキングでダイエット画像

運動別の消費カロリー一覧を紹介します

体脂肪を燃やしやすいのは、有酸素運動を20分以上、継続して行うと
効果的だといわれています。

一般的な体重である50kgの人が、20分間、それぞれの運動を行った時に
消費するカロリーを、数値が多い順に並べ、さらにその運動で7200kcal
(体脂肪1kg)を消費するのにかかる時間をみてみます。

・水泳(クロール)…(20分実施)350kcal→体脂肪1kg消費に6時間40分
・水泳(平泳ぎ)…(20分実施)172kcal→体脂肪1kg消費に13時間50分
・ランニング…(20分実施)158kcal→体脂肪1kg消費に15時間10分
・縄跳び…(20分実施)154kcal→体脂肪1kg消費に15時間35分
・ダンス(激しい)…(20分実施)78kcal→体脂肪1kg消費に30時間46分
・水中ウォーク…(20分実施)76kcal→体脂肪1kg消費に31時間34分
・ウォーキング…(20分実施)62kcal→体脂肪1kg消費に38時間42分
・エアロバイク…ウォーキングと同じ

出典 http://www.life-rhythm.net

どう思いましたか? びっくりしたでしょ?

でも諦めないでくださいね!

「継続が力」ですから。

継続させるコツが、自分が一番楽しくやれる運動を見つけることです。

次のページで、簡単ダイエット動画を紹介します。

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