【冬太り解消ダイエット】-1~3Kgテクニック公開!

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【冬太り解消ダイエット】-1~3Kgテクニック公開!
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年末・正月・年始と飲み食いが増えて、分かってはいるものの体重が…
しかも冬という季節も手伝って、運動不足でさらに体重が…

恐る恐る体重計に乗ると、「ええ~!」と、〇Kgオーバー!

「やヴぁい!やヴぁい!やヴぁい!」となっても大丈夫なように、
目標体重別ダイエットテクニックを紹介します。

早速今日から取り入れてみましょう。

◆目標体重-1Kgコース

朝食を見直してみましょう

朝食の工夫が一番手軽だと思いますので、朝食の取り方をお伝えします。

①朝起きて30分~1時間の間に朝食を食べて代謝を上げる。

②タンパク質を多めに摂取する。

③食物繊維の一種「レジスタントスターチ」を摂取する。

レジスタントスターチは「難消化性でんぷん」とも呼ばれ、整腸作用に
優れていて、若くて青いバナナに多く含まれています。

食事を抜いたダイエットなど考えずに①~③を心掛けてしっかり栄養を
摂取してください。

青いバナナ画像

◆目標体重-2Kgコース

お酒を見直してみましょう

お酒の選び方も重要なポイントです。
ダイエットのために生かしていきましょう。

①蒸留酒(焼酎・ウイスキー)をチョイスする。

②ハイボールは糖分を考えて選ぶ。

③おつまみのカロリーも計算に入れる。

④おつまみは高タンパク低脂肪、ビタミン類が豊富なものを選ぶ。

ついつい高炭水化物や脂分の多い物が食べたくなりますが、ダイエットの
ために注意して選んでくださいね。

ウイスキーロック画像

◆目標体重-3Kgコース

高炭水化物の食品を見直してみましょう

ダイエット中は避けたい高炭水化物の食品、パン。

①定番の人には定番のコーンフレーク

②フランスパンやライ麦パンも意外と高い

③クロワッサンは意外と炭水化物割合が低いようです。
 (クロワッサンの種類にもよりますので注意が必要)

やはりパンはダイエットの敵ですね。でも美味しいので、食べたいときは
低カロリーを選んでくださいね。

コーンフレーク画像

●ダイエット中に心掛けたいこと

・朝食の主食に高カロリーなパンを食べない
・コンビニのものばかり食べない
・運動、ストレッチなど日々体を動かす
・睡眠を十分にとる
・整理整頓を心掛けキレイを意識する
・食事はよく噛む(美容・小顔はこれでOK!)

いかがでしたか?ちょっとした努力でダイエットできます。
今から実践あるのみです。レッツトライ!

●いつでも手軽にできる8の字体操

8の字エクササイズ 骨盤矯正ダイエット

(参照元:https://www.youtube.com/watch?v=KO_c41VZ8bs)

カンタンでしょ!

いつでもどこでも手軽にできて、しかも効果が高いので、
私は毎日何回もやってま~す♡

これを継続できない人は諦めたほうがいいですね。

ちょっとした努力と行動で変われます。

早速始めてみましょう!

Twitterでも・・・

後はあなたの覚悟だけですよ!

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