【ウンコ・・・なんで出ないのよ♯】便秘の種類と原因と解消方法まとめ

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【ウンコ・・・なんで出ないのよ♯】便秘の種類と原因と解消方法まとめ
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まずは腸の働きと排便の仕組みを理解しましょう

大腸イラスト画像

食物は胃から小腸で消化され、水分を多く含んだ液状で大腸に入っていきます。

上行結腸 → 横行結腸 → 下行結腸 → S状結腸 → 直腸 → 肛門

という流れで、ゆっくり水分が吸収されウンコになり排便されます。

腸の動きは自律神経に支配されていて、ぜん動運動が起こり、ウンコが直腸に
達すると便意をもよおします。

この正常な反応が不調になると便秘になっていくのですね。

便秘の種類は4種類あります

ウンコが出ない女性のイラスト画像

◉機能性便秘

①<弛緩(しかん)性便秘> -大腸の運動が機能低下

これは女性や高齢者が最も多くなりやすい便秘です。

腸管の緊張がゆるみ、ぜん動運動が十分行われなくなり、大腸内にウンコが
長くとどまることで水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプ。

お腹が張ったり、まだ残っている残便感の他、食欲低下や肌荒れ、
イライラなどの自律神経系の症状も起こりやすくなります。

原因としては、運動不足や水分不足、食物繊維不足や腹筋力の低下、
無理なダイエットなどとされています。

②<痙攣(けいれん)性便秘>-大腸が過緊張する

副交感神経が過度に興奮することで腸管が緊張し過ぎてしまい、ウンコが
うまく運ばれずに、小動物のフンのようなコロコロとしたウンコになるタイプ。

食後に下腹部痛などの症状が出ることもあり、
便秘と下痢を交互にくり返すことも多いようです。

精神的ストレスや環境の変化などが原因みたいです。

③<直腸性便秘>-直腸に便が停滞する

ウンコが直腸に達しても排便反射が起こらずに、もう少しなのに
うまく排便できなくなるタイプ。

高齢者や寝たきりの人の他、痔のために我慢したり、恥ずかしさからウンコを
我慢してしまう習慣のある人に多いようです。

ウンコイラスト画像

◉器質性便秘

イレウス(腸閉塞)、大腸がん、腸管癒着などの器質的な原因で、
消化管(小腸・大腸)に通過障害が起こるタイプ。

血便や激しい腹痛、嘔吐などがあればすぐに病院へ行き診察を受けましょう。

また、このような便秘の場合は腸管穿孔を起こすおそれがあるので、
下剤を使用しないでください。


便秘解消のための予防と対策

便秘を予防するには、食物繊維の多い物や水分を十分に摂るなど、食生活を改善
する必要がある他、適度な運動も必要ですし、ストレスを溜め込まないように
することも重要です。

👉食生活のポイント

①特に朝食を抜かずに、朝昼晩しっかり3食を摂り食事のリズムを整えましょう。

②下記画像のように食物繊維を十分に摂取し、水分も十分に摂取しましょう。

 水分はお腹を冷やさないように常温水か、出来ればモデルさんもお気に入りの
 白湯がおススメです。

③極端なダイエットで食事量を減らすと、排泄リズムが崩れ美容と健康にも悪影
 響になります。バランスが大事ですね。

④腸内環境を整えるヨーグルトや発酵食品も摂り入れていきましょう。

便秘体質改善のための食物画像

画像引用:https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/14_benpi/index2.html

👉適度な運動を習慣にしましょう♪

便秘と運動は関係ないように思うかもしれませんが、非常に重要です。

下に紹介する簡単な腹筋運動やウォーキングなどが有効です。

外でウォーキングはちょっと…という方には、その場での「もも上げ運動」を
おススメします。

テレビを見ながらできるので本当におススメですよ。

【動画】便秘改善運動

いかがですか?カンタンでしょ(^^♪

また、お腹のマッサージも有効です。

下の画像を見てやってみてくださいね。

便秘改善お腹マッサージ画像

画像引用:https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/14_benpi/index2.html

小さな事かもしれませんが、重要なポイント

◆朝食後はグッドタイミングなので、トイレに行く習慣をつけましょう。

◆トイレを我慢すると排便の反射が弱くなるので、我慢しないようにしましょう。

◆強いストレスを受けると自律神経系にトラブルが起こり、運動機能が低下する
 ので、ゆっくり休養が取れなかったり、ストレス解消が出来ない時は、意識して
 何度でも「深呼吸」を行ってください。リラックス効果抜群なんですよ。

深呼吸する女性の画像

肺にいっぱい空気が入りましたか?

現代人は深呼吸することでリラックスできることを忘れています。

悲しい現実ですが、しっかり行ってくださいね。


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